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時間︰2020-02-17 10:00來源︰ 科技日報閱(yue)讀數︰--

  新華社記者 程敏攝

  2月5日,在江西省南(nan)昌市(shi)紅谷灘(tan)新區一小區,艾志雲(yun)(右一)、胡春(chun)麗(中(zhong))和志願者一huang)鷂 feng)閉樓棟的居民送去代購的物品。新華社記者 彭昭之(zhi)攝

  在全(quan)民抗擊新型冠狀(zhuang)病毒感染(ran)的肺炎的關鍵時期,居家隔離(li)是阻止病毒傳播(bo)蔓延的重(zhong)要方法之(zhi)一。很多地區都(du)發布(bu)通知(zhi),要求外地返回人員實行14天的居家隔離(li)。那麼(me),如何科學(xue)合理地進行居家隔離(li)?

  解放軍總醫院第五醫學(xue)中(zhong)心(xin)傳染(ran)病防控(kong)專家認(ren)為,需要把握好科學(xue)飲食、合理鍛煉和保持zhi)己玫奈wei)生習慣3個(ge)方面。

  科學(xue)飲食要注意

  解放軍總醫院第五醫學(xue)中(zhong)心(xin)感染(ran)性疾病診療與研究中(zhong)心(xin)副主(zhu)任姜天俊表示jing) 衾li)期間,務(wu)必實行分(fen)餐制pi) 衾li)人員要單獨(du)用餐,碗筷專用。餐具使用後,必須煮沸(fei)消毒jing) 蚴褂孟竟瘛 疽航菹盡(jin)/p>

  姜天俊認(ren)為,在膳食搭配上,要葷素(su)結合,均衡合理,細糧和粗zhi)復(fu)釓淶謀bi)例掌握在3:7左右,即(ji)素(su)菜和粗zhi)剛0%,葷菜與細糧佔30%;要結合自身健康狀(zhuang)況,多吃(chi)一些(xie)易吸收、富含(han)縴維素(su)的食物,如雞蛋(dan)羹、蔬菜,同時適(shi)當搭配一些(xie)水(shui)果和酸奶。對于糖尿病患者,要少吃(chi)高(gao)糖食物,水(shui)果可以吃(chi)西紅柿liang)突huang)瓜代替(ti),不huan)崦ming)顯影響血糖。

  “居家隔離(li)期間,由于能量(liang)消耗少,飲食量(liang)建議(yi)適(shi)當減少,大概相(xiang)當于平時的70%至(zhi)80%即(ji)可。”姜天俊還提(ti)到,要養成經常飲水(shui)的nan)骯擼 ji)使感覺不到渴,每天也(ye)要飲用至(zhi)少4杯水(shui)以上,尤其是在每天早晨起床後,喝(he)適(shi)量(liang)溫水(shui)對身體有好me)Α2喚ㄒyi)飲用過多的碳酸飲料。

  合理鍛煉須謹記

  只(zhi)吃(chi)不動,難道要眼睜睜看著(zhou)一圈圈肥肉(rou)找上門(men)?ke)歡er),特殊(shu)時期,運動也(ye)是個(ge)技術活(huo)兒(er)。

  由于病毒的傳染(ran)性,在疫情解除之(zhi)前(qian),自然應(ying)當盡(jin)可能避免參(can)加(jia)集體性體育(yu)鍛煉duan)金mu)、使用公共健身器材以及在通風不好的mu)佔淅鎝杏醒yang)運動。

  姜天俊表示jing) 詡抑zhong)可以從事一些(xie)低強度鍛煉,比(bi)如仰臥yun)  ┤猿擰 觳階擼 碩 liang)不必過大,不要過多消耗體力(li)。在身體感到疲(pi)倦時,就不要繼續運動,休息(xi)更重(zhong)要。

  如果居住的環境(jing)周邊(bian)人員少,空氣流通順暢,在天氣好的時候,可以走出去鍛煉一下,鍛煉的時候帶上口罩和手(shou)套,人與人之(zhi)間的距離(li)最好保持在1米以上。

  “鍛煉結束之(zhi)後,不能忽視相(xiang)應(ying)的衛(wei)生預防措施。”姜天俊強調,回家後,脫(tuo)去的手(shou)套和口罩可放在一個(ge)小袋子里扎(zha)好口,外衣脫(tuo)下後,應(ying)單獨(du)放置在一個(ge)固定(ding)的位置,然後洗手(shou)、洗臉、清洗鼻腔(qiang),換(huan)上居家的服裝。如果能買到快速免洗手(shou)消毒液,外出鍛煉的時候可以帶上一小瓶,回家前(qian)用消毒液洗一下手(shou)更好。一般來說,運動後休息(xi)半小時再進行洗浴比(bi)較合適(shi),可以給(gei)身體一個(ge)調整的時間。

  隔離(li)結束勿大意

  通常認(ren)為,居家隔離(li)過了病毒最長潛伏期之(zhi)後,如果沒有任何感染(ran)的表現,就可以解除隔離(li),回歸正常的工(gong)作生活(huo)。但這時候不能掉(diao)以輕心(xin),還有一些(xie)事情需要注意。

  姜天俊表示jing)   饈shou)部衛(wei)生、呼(hu)吸衛(wei)生、物品和環境(jing)衛(wei)生三個(ge)方面。

  手(shou)zhi)僑頌逵臚獠拷喲chu)最多的部位,在飯前(qian)便後,或是外出回家後,都(du)要用肥皂或洗手(shou)液洗手(shou),要用流動的水(shui)洗,洗手(shou)後用一次性紙巾(jin)或專用的毛巾(jin)擦干。

  呼(hu)吸衛(wei)生也(ye)十分(fen)重(zhong)要。在當前(qian)一段時間,即(ji)使解除隔離(li)後,與家人、朋友、同事等他人近距離(li)接觸(chu)的時候,最好還是戴上口罩。咳(ke)嗽或打(da)噴嚏的時候,不要面向(xiang)他人或用雙手(shou)捂(wu)著(zhou)口鼻,應(ying)拿紙巾(jin)或用肘部掩著(zhou)口鼻,避免飛沫擴散(san)。

  最後,要注意物品和環境(jing)衛(wei)生。自己的nan)詞shu)用品、餐具等個(ge)人物品,要單獨(du)存放,定(ding)時消毒jin)?墑褂煤han)氯(lv)的nan)疽海 咳(ke)罩zhi)少對居室內浴室、衛(wei)生間等場所清潔消毒一次,房間內要勤(qin)通風、勤(qin)打(da)掃(sao)、勤(qin)清洗、勤(qin)消毒jing) 齪媚誆啃』肪jing)的衛(wei)生防護。

  病毒作為一種自然界(jie)最簡單的生物,必須附(fu)著(zhou)在活(huo)細胞內才能得到生存與繁衍(yan),而(er)有效(xiao)的隔離(li)措施可以讓病毒失去賴以生存的宿主(zhu),加(jia)快其走向(xiang)消亡(wang)。“只(zhi)有每一名隔離(li)人員思想高(gao)度重(zhong)視,遵守措施要領,搞好自我(wo)防護,才能形成斬斷(duan)病毒傳播(bo)路(lu)徑、打(da)贏疫情防控(kong)阻擊戰的強大合力(li)。”姜天俊說。(于紫月)

責任編輯︰ 王韻
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