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時間︰2020-02-21 05:12來源︰ 人民日(ri)報閱讀(du)數︰--

    假期(qi)延長,如何引導(dao)“宅”在家的孩子進行科學鍛煉(lian)、增(zeng)強(qiang)體質?各方支招辦法多︰充分利用家庭生(sheng)活(huo)空間,開展趣味運動;親子運動寓教于樂(le),激(ji)發興(xing)趣齊(qi)參與;脊(ji)柱(zhu)和眼楮健康(kang)要關注(zhu),養成(cheng)良好生(sheng)活(huo)習(xi)慣……

  “抱娃團身滾(gun)動”“爸爸拉(la)手坐起身”“小腳(jiao)搭肩斜倒(dao)立(li)”……體操奧運冠軍黃(huang)旭和女兒示範的居家親子體操近日(ri)獲得了不少家庭的關注(zhu)。7個易學實(shi)用的動作,不僅讓家長和孩子都得到鍛煉(lian),還可以增(zeng)進親子感(gan)情。

  這個寒假,各地幼(you)兒園和中小學都延長了假期(qi)。“宅”在家里,如何引導(dao)孩子進行科學鍛煉(lian)、增(zeng)強(qiang)體質?國家體育總(zong)局統一部署,國家體育總(zong)局zhi)嗌偎究燜su)行動,體育界積極響應,各方通(tong)過多種zhi)老蠔 雍圖頁?jie)紹科學健身知(zhi)識、傳授(shou)有效的居家鍛煉(lian)和親子健身方法。

  在家鍛煉(lian)不能馬虎

  眼下,孩子ying)荒芟xiang)往(wang)常一樣在戶外進行體育鍛煉(lian),但仍可以充分利用家庭生(sheng)活(huo)空間,開展以徒手練習(xi)為主、常見家庭用具為輔的趣味運動。江甦衛視體育休閑頻道《江甦體育》fang)改拷qi)推出了一系列(lie)兒童居家鍛煉(lian)視頻,其中就(jiu)包(bao)括(kuo)黃(huang)旭的親子體操,家長帶(dai)著孩子在家徒手即(ji)可完成(cheng),簡單(dan)易學,趣味十(shi)足(zu),受(shou)到了不少人shuo)墓刈zhu)。

  同時,專家也明確指出,居家鍛煉(lian)不具備在學校的硬(ying)件設施和專業指導(dao),有不少環(huan)節需要注(zhu)意。浙江大(da)學運動科學和健康(kang)dao)?cheng)研(yan)究所所長王健建議,運動前(qian)要做好熱身準備活(huo)動和安全保護措施;運動時循序(xu)漸進、量力而為,每天鍛煉(lian)時間不超過一小時;運動後要注(zhu)意衛生(sheng)健康(kang)並保證(zheng)孩子有充足(zu)的睡眠休息。

  不同年齡(ling)段的孩子發展重點不同,身體素質shi)母鎏?鉅煲埠hen)大(da)。因此,在運動內容和強(qiang)度(du)上(shang)也應有xing)稹ldquo;年齡(ling)越小的孩子越要進行協調性、靈敏性yuan)推膠廡緣畝土lian)。年齡(ling)大(da)些的孩子可以加大(da)耐(nai)力和力量鍛煉(lian)的比重。” 國家體育總(zong)局體育科學研(yan)究所研(yan)究員(yuan)張(zhang)灕說(shuo)︰“推薦孩子堅持在家進行波比跳(tiao),可以鍛煉(lian)到全身的肌肉,還能快速(su)激(ji)活(huo)心肺,對yuan) 擁男 饜院(yuan)捅  Χ己hen)有好me)Αrdquo;

  據王健介(jie)紹,相(xiang)關科學研(yan)究表明,3—6歲和7—12歲這兩(liang)個階(jie)段孩子的nai)迥苧盜泛馱碩 寄苧 xi)對于促進個體的身體發展、智(zhi)力發展、人格(ge)發展和社(she)會行為發展具有基礎性yuan)涂沙中緣撓跋 R虼耍 憬 da)學運動科學和健康(kang)dao)?cheng)研(yan)究所針(zhen)對這兩(liang)個年齡(ling)段的孩子設計推出了一套居家課程(cheng),聚焦靈敏性、柔韌性等8個主要能區,分模塊對應訓練。孩子在家長的引導(dao)下,跟(gen)隨線上(shang)教學視頻,以家庭常見物品為道具即(ji)可完成(cheng)動作練習(xi)。

  親子運動激(ji)發興(xing)趣

  每日(ri)打卡(ka)、全班(ban)排名、上(shang)傳鍛煉(lian)照片、記錄心率變化……北京實(shi)驗二小通(tong)過“體能天天練”微(wei)信小程(cheng)序(xu)為學生(sheng)布置了豐富多彩shi)奶(nai)逵饕怠ldquo;小程(cheng)序(xu)里指導(dao)視頻種類繁多,有俯臥撐、卷腹(fu)等基礎動作,還有頸後拉(la)伸、腹(fu)部肌群拉(la)伸等全身性動作,可以讓孩子對照進行針(zhen)對性訓練,小程(cheng)序(xu)中設置的排名體系也對yuan) 佑瀉hen)強(qiang)kang)募ji)勵效果。”帶(dai)著兒子跟(gen)視頻練了一段時間後,學生(sheng)家長張(zhang)震覺得兒子比以前(qian)更愛動了,動作也做得越來越有模有樣。在他(ta)看來,和孩子的共同運動不僅培(pei)養了孩子的運動習(xi)慣,也增(zeng)進了親子間的感(gan)情。

  家庭是引領孩子生(sheng)長發育的重要場所,家長在促進孩子養成(cheng)良好的運動、生(sheng)活(huo)習(xi)慣方面(mian)起著重要的引導(dao)和示範作用。“家長一定要積極帶(dai)著孩子you)鱸碩  詈妹刻旃gu)定時間。”國家體育總(zong)局體育科學研(yan)究所科學健身與健康(kang)促進研(yan)究中心主任徐建方表示︰“日(ri)常親子運動還可以通(tong)過比賽的方式(shi),寓教于樂(le),提(ti)升孩子ying)斡氳男xing)趣。”

  為了讓家長掌握正(zheng)確帶(dai)領孩子鍛煉(lian)的方式(shi)方法,上(shang)海市青少年體育協會、北京市青少年體育聯合會等組織都通(tong)過微(wei)信平台(tai)積極推廣親子體育游戲(xi),如支撐過河yin) 懲薷┤災?擰 jiao)印(yin)跳(tiao)躍jin)?tiao)台(tai)階(jie)等qu)U憬 ∮you)兒體育協會還開展了居家親子體育游戲(xi)創編活(huo)動,鼓勵省內各級dui)錐逵 帷 you)兒園、培(pei)訓機構創編具有健身性、趣味性、安全性、建議性yuan)涂賞乒愕木蛹儀鬃猶逵蝸xi),動員(yuan)家庭廣泛參與。

  在張(zhang)灕看來,居家期(qi)間家長尤其要注(zhu)重保障孩子的睡眠並提(ti)供(gong)合理膳食。“超長的假期(qi)很(hen)容易打亂生(sheng)物鐘,盡(jin)量固(gu)定每天的就(jiu)寢時間,晚上(shang)10點前(qian)讓孩子睡覺,第二天早上(shang)可以睡到jie)勻恍眩 ti)高睡眠質量和效率。”同時,無論(lun)是飲食總(zong)量較(jiao)小的幼(you)兒還是處于生(sheng)長發育期(qi)的青少年,都要優(you)化飲食結(jie)構。“建議家長讓孩子減(jian)少吃零食,尤其是甜食,多攝入(ru)奶(nai)制(zhi)品、優(you)質shi)鞍字屎褪 慫 rdquo;張(zhang)灕說(shuo)。

  保護脊(ji)柱(zhu)預防(fang)近視

  除了引導(dao)孩子在家進行科學鍛煉(lian),養成(cheng)正(zheng)確的學習(xi)姿(zi)勢和tui)ri)常生(sheng)活(huo)習(xi)慣也至關重要,現在越來越多的“小眼鏡”“小胖墩”以及(ji)脊(ji)柱(zhu)側彎人群呈現zhi)齙土ling)化趨勢,值得警(jing)惕。孩子“宅”在家里,更容易接觸各類大(da)屏lie)Σ粒 綰偽Vzheng)視力不受(shou)影響。國家體育總(zong)局運動醫學研(yan)究所推出的一套15節的青少年近視防(fang)控操,錄制(zhi)了動作示範視頻配以圖解,指導(dao)青少年通(tong)過鍛煉(lian)緩解眼楮疲勞。“使用電(dian)子ying)釩冑 焙笠歡ㄒ 菹 幌攏 煤 詠性短鰨 潘裳劬Γ shu)緩眼部疲勞。”徐建方建議。

  國家體育總(zong)局運動醫學研(yan)究所運動健康(kang)中心主任厲彥虎多年來從事脊(ji)柱(zhu)健康(kang)研(yan)究。他(ta)在調查中發現,不少青少年存在不同程(cheng)度(du)的脊(ji)柱(zhu)問題。他(ta)認為,隨著課業壓(ya)力不斷加重,久坐以及(ji)長期(qi)形成(cheng)的不正(zheng)確坐姿(zi)、睡姿(zi)等是造成(cheng)青少年脊(ji)柱(zhu)健康(kang)問題的重要原因。這也是居家期(qi)間家長應當(dang)關注(zhu)的問題。

  厲彥虎介(jie)紹,國家體育總(zong)局針(zhen)對青少年標準讀(du)、寫、坐、臥的姿(zi)態已經(jing)做出規範指導(dao),相(xiang)關內容以宣傳冊的形式(shi)在部分zhi)鞘醒 M乒恪M 保 雇瞥雋聳shi)合在課間和睡前(qian)兩(liang)個不同場景練習(xi)的脊(ji)柱(zhu)操和視力操,旨在通(tong)過運動的方式(shi)改變學生(sheng)不良的日(ri)常習(xi)慣。“這些練習(xi)操針(zhen)對青少年頸、肩、胸、脊(ji)柱(zhu)等部位進行鍛煉(lian),能有效緩解用眼疲勞,預防(fang)脊(ji)柱(zhu)健康(kang)問題。”厲彥虎說(shuo)。

  目前(qian)各中小學校都還沒有開學,利用延長的假期(qi)時間在家糾正(zheng)錯誤身體姿(zi)勢、進行運動練習(xi)是不錯的選(xuan)擇。厲彥虎建議,在家不論(lun)是學習(xi)還是娛樂(le),盡(jin)量不塌腰坐(癱在沙發上(shang)),不靠(kao)著坐(應加靠(kao)kang)姘蜒恐?牌鵠,不蹺二郎腿(tui)qu)1 mian)久坐並保持正(zheng)確的坐姿(zi)對脊(ji)柱(zhu)健康(kang)至關重要。厲彥虎還gu)岢 頁?刻旌禿 右黃(huang) 黽ji)柱(zhu)操,在對yuan) 悠鸕郊嘍階(jie)饔玫耐(nai) 保 材芄換航庾zi)身肩頸等部分肌肉緊張(zhang)。

  “合理膳食、保障睡眠、保持運動,希望孩子們利用這個假期(qi)養成(cheng)正(zheng)確的運動和生(sheng)活(huo)習(xi)慣,增(zeng)強(qiang)免(mian)疫(yi)力並提(ti)高體質。”徐建方說(shuo)。(記者 李 碩 孫(sun)龍(long)飛)

責任編輯︰ 王韻
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